“그러면 정말 스타틴 말고 다른 방법은 없는 걸까?”
콜레스테롤 수치가 높아졌을 때, 가장 먼저 소환되는 약이 바로 ‘스타틴’입니다.
하지만 간 수치가 걱정되거나, 평생 약을 먹는 것에 대한 부담으로 자연에서 조절할 수 있는 방법을 찾는 분들도 많습니다.
다행히도 최근 여러 임상과 연구에서 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 주는 천연 영양소들이 점차 주목받고 있습니다.
그렇다면 의약품 스타틴을 대체하거나 보완할 수 있는 과학적 근거가 있는 자연 유래 영양소 5가지가 어떤 것이 있는지 한번 찾아보겠습니다.
1. 레드 이스트 라이스 (홍국)
작용 방식: 홍국에 포함된 ‘모나콜린 K’ 성분은 스타틴 계열 약물(로바스타틴)과 구조가 매우 유사하며, HMG-CoA 환원효소를 억제해 콜레스테롤 합성을 감소시킵니다.
효과: 연구에 따르면, 평균 10~15% LDL 감소 효과 보고됨
섭취 팁: - 하루 600~1200mg 제품 기준 - 간 기능에 민감한 사람은 주의 필요 - 스타틴과 중복 복용 금지
2. 식물성 스테롤 (Phytosterols)
작용 방식: 소장에서 콜레스테롤과 경쟁적으로 흡수되어 혈중 LDL 수치를 낮추는 효과가 있습니다.
효과: 일일 2g 섭취 시, LDL 콜레스테롤을 약 10%까지 감소 가능
주요 식품: 강화 마가린, 스테롤 보충제, 견과류, 씨앗류, 통곡물
섭취 팁: 식사와 함께 복용할 때 효과 극대화
3. 베르베린 (Berberine)
작용 방식: 간에서 LDL 수용체를 증가시켜 LDL 콜레스테롤의 제거를 촉진하면서 혈당 조절 효과도 병행됩니다.
효과: LDL 20% 이상 감소 보고 사례 다수 / 공복혈당, 인슐린 민감도 개선 효과
섭취 팁: 하루 500mg씩 2~3회 분할 섭취 장기 복용 시 위장장애 주의
4. 폴리코사놀 (Policosanol)
작용 방식: 간의 콜레스테롤 합성을 억제하면서 HDL을 증가시키고 LDL을 낮추는 이중 작용
효과: 쿠바/한국 등에서 임상 연구 진행 LDL 10~25% 감소, HDL 15% 증가 효과 보고
섭취 팁: 8~20mg/일 저녁 식사 후 복용 권장 (밤에 콜레스테롤 합성 활발)
5. 오메가-3 지방산 (EPA & DHA)
작용 방식: 중성지방(TG)을 감소시키고, LDL 입자 크기를 변화시켜 심혈관 위험도 낮춤
효과: TG 수치 20~30% 감소 심혈관 사망률 감소에 대한 대규모 연구 있음
섭취 팁: EPA/DHA 함량 1,000mg 이상 식사 직후 복용 시 흡수율 ↑
결론 – 약을 안 먹는 것이 아니라, 내 몸에 맞는 길을 찾는 것
스타틴은 분명 효과적인 약으로 알려져 있습니다. 그러나 모든 사람에게 일률적인 해답은 아닐 수 있습니다.
간 수치, 만성 피로, 약에 대한 내성 등 분명 나만의 이유가 있다면, 천연 성분을 통해 조절해보는 방법도 충분히 고려해 볼 수 있습니다. 다만, 이 영양소들도 ‘보조 수단’ 일뿐이며 기본이 되는 식이조절, 운동, 체중 관리 없이는 지속 가능한 효과를 기대하기는 어렵습니다. 약 대신 자연을 선택하되, 자연을 신중하게 선택하세요. 그리고 반드시, 주기적인 검사를 통한 수치 확인과 전문가 상담을 병행하시기 바랍니다.